Vitamin Vitamin Untuk Membantu Meningkatkan Kesuburan

 Vitamin Vitamin Untuk Membantu Meningkatkan Kesuburan

Makanan mempunyai fungsi sangat penting untuk meningkatkan dan melindungi kesehatan tubuh. Makanan yang bergizi berperan penting bagi tubuh untuk mencukupi keperluan tubuh. Meningkatkan kesuburan dapat dilakukan dengan berbagai cara. Salah satunya dengan mengkonsumsi makanan dan vitamin-vitamin yang bisa menunjang terjadinya proses kehamilan dengan cepat.

Berikut beberapa vitamin yang bisa membantu meningkatkan kesuburan:
Vitamin B6

Merupakan salah satu nutrisi yang mutlak diperlukan karena vitamin B6 adalah pendukung dan pengatur hormon reproduksi.

Vitamin B6 ini banyak terdapat pada:

    sayuran hijau
    kacang-kacangan
    kecambah (Tauge)
    Sereal
    Beras
    Gandum
    Roti
    kentang
    jagung
    brokoli
    kembang kol
    wortel
    seledri
    buah-buahan seperti: apel, jeruk, alpukat, pepaya, jeruk bali

Carilah bahan makanan yang segar dan hindari yang menggunakan bahan pengawet atau juga yang di kemas dalam kaleng.
Asam folat

• Asam folat sangat dibutuhkan untuk mencegah kelainan dan perkembangan tabung otak bakal janin. Namun, meski kebutuhannya meningkat saat hamil, asupan folat dan asam folat sebaiknya tidak melebihi 1000 mikrogram per hari. Idealnya Anda hanya membutuhkan asupan folat dan asam folat 600 mikrogram selama hamil. Jika mengonsumsi folat dalam bentuk alami di sayuran dan biji-bijian, kecil kemungkinan Anda akan mengonsumsinya berlebihan, mengingat sifatnya yang larut air.

Tapi, asam folat saat ini banyak ditambahkan ke makanan, seperti sereal, jus, roti, atau suplemen, sehingga Anda berisiko mengonsumsinya terlalu banyak. Asupan asam folat berlebih bisa menimbulkan berbagai gangguan kesehatan pada anak kelak, di antaranya meningkatkan risiko anak mengidap asma sebesar 30%. Untuk mencegah risiko tersebut, lakukan konsultasi dengan dokter mengenai dosisi tepat asam folat dan berapa lama Anda harus mengonsumsinya. Jangan lupa membaca label nutrisi pada setiap produk makanan dan vitamin yang Anda beli.

    Asam folat terkandung dalam:

    Sayuran berdaun hijau

    Brokoli

    Asparagus

    Kacang polong

    Kacang kapri

    Jus jeruk

Tersedia pula dalam bentuk tablet siap minum yang bisa anda dapatkan di apotik terdekat. Asam folat dianjurkan untuk di konsumsi tiap hari pada saat mempersiapkan kehamilan dan beberapa bulan pertama setelah terjadinya kehamilan Konsumsi asam folat sebaiknya juga dilakukan dengan dosis harian oleh calon ayah /suami

• Vitamin C

Vitamin C termasuk unsur penting untuk meningkatkan kesuburan, terutama bagi para calon ayah. Vitamin C melindungi sperma dari reaksi oksidatif dari radikal bebas. Serangan-serangan ini dapat menyebabkan kerusakan DNA dalam sperma. Hal ini menunjukkan bahwa asupan vitamin C lebih mampu meningkatkan motilitas sperma 30% dan mengurangi jumlah sperma yang abnormal.

    Menurut penelitian:

    Vitamin C berperan meningkatkan kekebalan tubuh, faktor pendukung yang di butuhkan  bila kehamilan terjadi.

    Vitamin C mampu membantu untuk memompa produksi kolagen dalam tubuh yang sangat penting untuk organ reproduksi.

    Vitamin C membantu dalam menangkal disfungsi seksual seperti ejakulasi dini pada pria.

    Vitamin C membantu kelancaran sirkulasi darah dan menjaga sistem kardiovaskular agar tetap sehat, sehingga tubuh pria tetap fit dan bergairah saat berhubungan intim.

    Vitamin C sangat efektif untuk mencegah dan mengatasi masalah kesuburan pria. Ini dikarenakan vitamin ini mampu membantu gerak atau mobilitas sperma.

    Vitamin C sangat penting dikonsumsi pria yang perokok karena perokok selalu kekurangan vitamin C sehingga berdampak pada kesuburan.

    Vitamin C dapat membantu meningkatkan jumlah sperma. Jumlah sperma yang banyak akan meningkatkan potensi berhasilnya salah satu sperma membuahi sel telur.

    Vitamin C bisa bermanfaat untuk mencegah sperma menggumpal sehingga mobilitas sperma bisa meningkat untuk kesempatan lebih besar dalam membuahi sel telur.

    Vitamin C banyak terdapat pada: buah-buahan, seperti jeruk, mangga, kiwi dan buah-buahan lainnya.

• Zat besi (Fe)

Calon ibu hamil yang mengalami anemia termasuk dalam kasus sulit hamil. Karena itu zat besi sebagai unsur peningkat jumlah sel darah merah termasuk unsur yang penting dibutuhkan.

    Zat besi banyak terdapat pada:

    Hati

    Daging sapi

    Daging kambing

    Daging ayam

    Kacang-kacangan

    Sayur hijau (terutama bayam)

ZAT SENG (Zinc)

    Zat ini berfungsi meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma. umumnya terdapat pada:
    Kerang
    Kuning telur
    Daging merah
    Biji-bijian (sereal, gandum)
    Kacang-kacangan AIR Terapi air termasuk salah satu yang kini sedang di galakkan untuk meningkatkan kesuburan, meningkatkan produksi hormon-hormon kesuburan testosterone dan estrogen. Dianjurkan minum 8 - 10 gelas air perharinya.

• Vitamin E

Pada wanita ternyata vitamin E mampu menjaga hormon endokrin yang berkaitan dengan kesuburan wanita. Sehingga kesuburan yang dimaksud bukanlah hanya pada saat wanita tersebut menuju masa kehamilan namun bisa juga untuk menghindari keguguran pada kehamilan. Vitamin E bersifat radikal bebas, sehingga kerusakan sel telur pada wanita akibat oksidasi mampu dihindari. Anda bisa mengkonsumsi kecambah atau kacang hijau. Kedua makanan alami tersebut mengandung vitamin E dan asam folat tinggi. Selain anda mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin E, imbangi juga dengan mengkonsumsi multivitamin yang baik untuk kesuburan wanita.

Vitamin E merupakan vitamin kesuburan karena memperbaiki fungsi kelenjar endokrin (mengatur kesehatan keseluruhan dari tubuh kita). Baik untuk pria dan wanita, vitamin ini baik untuk kesuburan dan juga membuat sel awet muda.
Selenium

Selenium sangat penting dalam produksi sperma dan testosteron. Hampir setengah dari selenium dalam tubuh kita disimpan dalam testis dan saluran mani.

Jika tingkat selenium tidak cukup, sperma yang dihasilkan cenderung memiliki motilitas kurang karena ekor yang tidak terbentuk dengan baik. Sperma ini kurang aktif dan tidak mampu berenang cepat.
Vitamin B Complex

Sistem saraf kita membutuhkan vitamin B untuk mempertahankan keadaan sehat. Hal ini juga diperlukan oleh sperma kita karena kekurangan vitamin B12 cenderung menghasilkan jumlah sperma yang lebih rendah dan lebih lemah pergerakannya.

• Vitamin D

Para peneliti mengemukakan bahwa sinar matahari ternyata dapat meningkatkan kesuburan. Penelitian mereka menunjukkan bahwa vitamin D dapat menyeimbangkan hormon seks pada perempuan, dan memperbaiki jumlah sperma pada laki-laki. Penemuan ini tentu memberikan alternatif bagi banyak pasangan yang sudah menjalani berbagai perawatan kesuburan yang mahal dan kadang tidak sepenuhnya diperlukan